25 | Selbstvertrauen

00:00:03: Willkommen bei Only One Question, der Podcast über die Fragen, die wir alle in uns tragen.

00:00:10: In jeder Folge geht es genau um eine Frage mit so vielen möglichen Antworten – ein Podcast über das Leben, persönliche Entwicklung und Psychologie.

00:00:21: Ehrlich?

00:00:22: Ohne schnelle Antworten für Gedanken, die bleiben!

00:00:26: Ich bin Joey, Psychologin.

00:00:32: ist eigentlich Selbstvertrauen.

00:00:35: Oder warum Vertrauen in uns selbst nicht vor der Erfahrung entsteht, sondern durch sie?

00:00:43: Selbstvertrauen ist eines dieser Worte die wir ständig benutzen oder hören.

00:00:49: Wir sagen Sie wirkt selbstbewusst oder er hat sehr viel Selbstvertauen oder auch ich müsste selbstbewusster sein.

00:00:59: aber was bedeutet das eigentlich?

00:01:01: Ist Selbstvertrauen etwas, dass manche Menschen einfach besitzen?

00:01:05: Ist es eine Persönlichkeits-Eigenschaft oder kann man das lernen.

00:01:11: Die Psychologie gibt darauf eine glaube ich für viele von euch überraschende Antwort.

00:01:17: Selbstvertrauen entsteht nicht dadurch, dass wir an uns glauben sondern dadurch, Eine ganz wichtige Unterscheidung zwischen Begriffen, die sehr viele Menschen durcheinander werfen.

00:01:38: Ich meine Selbstwert, Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.

00:01:43: Habt ihr alle schon gehört?

00:01:45: Und ich werde jetzt hier nicht pinchitrig sein ne?

00:01:48: Also so ist es nicht!

00:01:50: Aber das ist sehr hilfreich diese Begriffe einmal aufzuarbeiten um auch klar zu machen worum's heute eigentlich wirklich geht Denn das sind drei sehr unterschiedliche Dinge.

00:02:02: Wir fangen mal an mit Selbstwert.

00:02:04: Bei Selbstwert gibt es eine dominierende Frage, die quasi mit diesem Begriff zusammenhängt und das ist Bin ich wertvoll?

00:02:14: Und für manche Menschen, die damit sagen wir mal ihrer ganz eigenen Herausforderungen haben bin ich wert voll genug oder bin ich überhaupt wertvoll?

00:02:24: bis den Dark weiß ich aber tatsächlich hier ein ganz ganz wichtiger Unterschied selbst Wurst sein Weil Selbstbewusstsein steht die Fähigkeit sich selbst wahrzunehmen im Fokus.

00:02:40: Eine Gedanken, Gefühle, Bedürfnisse ja und die halt zu erkennen.

00:02:45: Selbstvertrauen wiederum – selbstvertrauen ist eine Überzeugung!

00:02:51: Ich kann mit Herausforderungen umgehen, steht hier im Mittelpunkt.

00:02:57: Genau hier wird es jetzt auch spannend.

00:03:00: Ein bisschen Hintergrund für euch.

00:03:01: Ab und zu werfe ich auch so ein paar Psychologen hier rein, plus könnt ihr gerne auch danach lesen und einfach dann noch einen Deep Dive machen wenn ihr Bock habt!

00:03:10: Wenn man sich den Begriff Selbstvertrauen anschaut empfiehlt es sich total die Forschung sich von dem kanadisch-amerikanischen Psychologin Albert Bendura anzuschauen.

00:03:23: Der hat lange in Stanford gelebt hat ganz spannende Sachen gemacht im Bereich der kognitiven Psychologie und der Persönlichkeitsforschung.

00:03:33: Und unter anderem hat er den Begriff geprägt, der Selbstwirksamkeit.

00:03:39: Dazu gibt es einiges auch wirklich frei verfügbares.

00:03:42: was man nachlesen kann kann ich euch nur wärmsten empfehlen.

00:03:45: Was man darunter erstmal grundsätzlich versteht ist Der Glaube an die eigene Fähigkeit vor allen Dingen mit schwierigen Situationen erfolgreich umgehen zu können, beziehungsweise diese bewältigen zu können.

00:04:01: Und für viele Forscher ist quasi die Selbstwirksamkeit wie das Herzstück von Selbstvertrauen.

00:04:12: Wenn ihr kennt es hier vielleicht auch so Die Brigitte Ratgeber Oh Gott nichts gegen die Brigitte.

00:04:17: also Gibt ja kaum schönen Friseur Besuch oder Arztbesuche ohne aber Da steht dann sowas schlaust drin wie Denk nur einfach positiv glaub dich selbst, du musst nur überzeugt von dir selbst sein und ja dann läuft er schon mit dem Selbstvertrauen.

00:04:35: Das Problem ist aber unser Gehirn lässt sich davon nicht dauerhaft überzeugen beziehungsweise was ich eigentlich meine unsere Gehirne lässt sich von solchen Sachen einfach nicht verarschen.

00:04:45: entschuldigt bitte meine Wortwahl aber man muss es mal in aller Deutlichkeit sagen!

00:04:50: Unser Gehirnen will nämlich Beweise.

00:04:53: stelle einfach mal vor jemand sagt zu dir Du kannst ein Marathon laufen Wahrscheinlich kannst du auch im Marathon laufen.

00:05:01: Aber du hast überhaupt noch nie trainiert?

00:05:03: Und dein Gehirn wird mega skeptisch sein und sagen, hm, das glaube ich nicht!

00:05:10: Nicht nur weil es die Tendenz hat eher negativ zu denken – das ist jetzt übrigens auch – sondern weil die Erfahrung fehlt.

00:05:21: Und ohne die Erfahrung fehlte der essenzielle Bestandteil vom Vertrauen darin.

00:05:29: Das ist nämlich was werden könnte.

00:05:31: Nimm mich Belege!

00:05:33: Nicht nur irgendwelche Behauptungen, sondern dass unser Gehirn es glauben kann wirklich – das ist so es.

00:05:41: Und deswegen sind Erfahrungen total wichtig.

00:05:44: Pandora selbst beschreibt hier vor allem vier Quellen der Wirksamkeit und zwei stelle ich hier mal ganz ein bisschen stärker heraus.

00:05:52: Da geht es einmal um eigene Erfolgserlebnisse.

00:05:55: Also jedes Mal wenn wir etwas schaffen lernt unser Gehör Ich kann das oder mit anderen Worten ich kann lernen, dass zu können.

00:06:05: Es ist nicht nötig es direkt zu können und sein Gehirn ist auch damit einverstanden wenn das ein Weg ist.

00:06:10: Das ist ok.

00:06:12: Genau dadurch wächst aber dann nämlich unser Vertrauen Nicht durch irgendwie Theorie sondern wirklich hardcore Praxis.

00:06:19: Deswegen kommt Selbstvertrauen häufig erst durch eine Handlung Aber nicht vor der Handlung.

00:06:26: Es ist natürlich ein bisschen blöd mit diesen ganzen super Ratgebern, die dann sagen, hab doch einfach nur Vertrauen in dich selbst.

00:06:32: Chaka du schaffst das!

00:06:35: Das kann übrigens seinen absoluten Wert haben nämlich zum Beispiel überhaupt erstens tun zu kommen um die Motivation den Anstoßen Impuls zu finden um eine Handlung nachzugehen.

00:06:47: manchmal braucht man ja Ein bisschen Anlaufunterstützung, der ein oder andere auch den Dritt in den anderen Wertesten.

00:06:55: Ihr wisst schon!

00:06:56: Wer sich angesprochen fühlt?

00:06:57: You know when you know so.

00:07:01: Aber das Alleiner wird nicht Selbstvertrauen machen.

00:07:05: Das Cooles wenn die Sachen handeln Handgreifen dann kann natürlich dieser Impuls helfen ins Tun zu kommen und Dann mache ich ja Erfahrungen und Erlebnisse.

00:07:19: Spannendes dass viele Menschen ihm auch glauben, Selbstvertrauen wächst nur durch Erfolge.

00:07:26: Persönlich habe ich das nie wirklich geglaubt?

00:07:29: Ich will immer den Eindruck gehabt, dass sich besonders viel Lerner auch in den sagen wir mal herausfordernden Situationen im meinem Leben tatsächlich wächst es also unser selbst Vertrauen oft aber vor allen Dingen und besonders stark durch überwundene Schwierigkeiten.

00:07:46: denn da hat unsere Gehirn ja dann gelernt Auch wenn etwas schief geht, ich komme damit zurecht.

00:07:53: Wow!

00:07:54: Ich kann das schaffen und genau das dann... Und jetzt kommt dieses kleine Wort wirklich zum Tragen Das ist ein echtes Vertrauen.

00:08:04: Nämlich nicht nur dieses Oh ja, ich kann alles, ich bin die Beste, ich ben die Tolste.

00:08:09: Es gibt kein Hindernis dass ich mich nicht schaffe sondern eher so ein auch wenn es hart ist und wenn's schwer ist und herausfordernd is' ich kann einen Weg finden.

00:08:17: Das ist natürlich schon ein bisschen was anderes als nur einfach ... Ein Mantra, dass sich unreflektiert einfach einen Ziel setzt oder eine Aussage trifft.

00:08:28: Sondern das heißt und übrigens für jeden für den Mantran funktionieren wirklich gut für you!

00:08:34: Ich gönne euch das voll.

00:08:36: Aber für die allermeisten in ihrem kleinen Köpfchen brauchst du doch mehr.

00:08:42: Für manche ist das aber natürlich auch sehr schwer, also die brauchen ja vielleicht auch erstmal diesen Anstoßnen.

00:08:48: Die warten vielleicht auf das Falsche bevor sie loslegen oder vielleicht nicht das falsche sondern vor allen Dingen warten auf ein bestimmtes Gefühl.

00:08:57: Da ist so'n bisschen der Gedanke dass viele Menschen denken wenn ich mir selbst vertrauen habe dann werde Ich abwcdfg tralalala was auch immer ich mir ausgedacht habe dann machen zum Beispiel Vielleicht einen Vortrag halten Oder ein Job wechseln oder eine Idee umsetzen, schlichtweg den ersten Schritt machen in die Richtung, die schon lange gehen möchte.

00:09:22: Aber dabei kommt das häufig ganz umgekehrt nämlich wir müssen einen Schritt machen oder müssen naja ist ja sehr relativ aber wir machen einen Schritt und dann entsteht dadurch dass wir diesen Schritt gemacht haben Das Vertrauen.

00:09:39: Selbstvertrauen is meiner Erfahrung nach oftes Ergebnis.

00:09:42: eben durchhandeln, aber nicht die Voraussetzung.

00:09:47: Wobei ich fairerweise sagen muss... Ich glaube schon dass es Menschen gibt, die sich selbst einfach mehr Vertrauen schon schenken können auch für eine Situation oder Herausforderung als andere.

00:10:00: Ich glaube das ist das schon gibt!

00:10:03: Ich glaube aber auch dass alle Menschen ähnlich stark kämpfen mit den Herausforderungen und vor Situationen Ja, vielleicht ungewohnt sind bei denen die Erfahrungen noch fehlen und die dann auch Angst machen können.

00:10:17: Ich glaube damit kämpfen alle Menschen Und auch wenn man in der glücklichen Situation ist um ein Grundvertrauen in sich selbst hat und sich selber quasi einen Stück weit Vertrauensvorschuss schenken kann auch etwas zu probieren Nichtsdestotrotz!

00:10:34: Deswegen ist es ja nicht zufällig dass wir heute darüber sprechen.

00:10:37: Der eine oder andere wird vielleicht jetzt schmunzelt halt auch ein bisschen Mut dazu gehört, es dann noch erst mal zu wagen.

00:10:43: Ganz eine Anlehnung zur letzten Folge!

00:10:45: Für alle die, die sagen ja das ist ja schön und gut aber ich tu mich schwer mir selbst diesen Vorschuss an Vertrauen zu geben für die habe ich ein paar kleine Tipps was man vielleicht machen kann um Selbstvertrauen aufzubauen.

00:11:01: wenn ich einen weniger stark ausgeprägt das Selbstvertrauen hätte.

00:11:05: Vielleicht nicht in allen Bereichen, sondern in einem bestimmten und ich möchte mich da verbessern oder mir einbringen oder mir etwas zutrauen im wahrsten Sinne des Wortes würde ich mir erst mal eine kleine Herausforderung suchen.

00:11:17: Ich würde nicht gleich das allergrößte schwierigste anspruchsvollste wählen Sondern einfach klein anfangen Und den nächsten logischen Schritt machen zu machen weil das wird mich darin bestärken Auch wenn es nicht gleich klappt, ich lerne ja dann dabei.

00:11:34: Dann kann ich den nächsten Schritt wagen!

00:11:36: Vor ein paar Jahren habe ich entschieden, ich möchte gerne nähen lernen mit der Nähmaschine so richtig und mein Ziel war... So'n Patchwork-Decke war mein Ziel.

00:11:51: Ich kann euch ganz klar sagen das war nicht des Erste woran ich mich gesetzt habe.

00:11:56: Ich glaube das erste was ich gemacht habe waren Tischläufer indem ich erst mal das schneiden lernen musste und die einzelnen Schritte, ansatzweise mit meiner Nähmaschine klarkommen.

00:12:09: Ich hatte eine ganz tolle Lehrerin, die sehr geduldig war, mir ganz viel gezeigt hat und dennoch habe ich mich an vielen Stellen angestellt wie der erste Mensch – und es war ja auch neu!

00:12:20: Und ich habe halt nicht mit dem größten Projekt angefangen, sondern hab' mich langsam ran gearbeitet.

00:12:24: Im Ergebnis habe ich das gemacht, worauf ich dann auch hingearbeitet habe aber nach vielen, vielen Zwischenschritten.

00:12:31: Heute ist es durchaus eine Fähigkeit, die macht mir auch keine Angst mehr.

00:12:34: Und wenn ich mir vorstellen würde, beim Morgen mich wieder an meine Nähmaschine zu setzen und mir was zuzutrauen, würde ich mir das zutrauen?

00:12:40: Ich wüsste genau... Oh!

00:12:41: Ich müsste einiges, bin bisschen eingerostet des ein oder andere würde vielleicht nicht sofort laufen aber ich habe einen Grundvertrauen jetzt in mich dass ich mir erarbeitet habe.

00:12:50: Das war nicht einfach da sondern ich hab's mir.

00:12:51: er arbeitet.

00:12:53: Der zweite kleine Tipp der helfen kann ist Erfolge bewusst wahrzunehmen.

00:13:00: Das ist aber eine wirklich... also ich finde, wirklich große Herausforderung.

00:13:06: Denn aufgrund des Negativities bei uns im Gehirn ist es einfach viel leichter sich Fehler zu merken und Sachen die man nicht so gut gemacht hat.

00:13:15: Dabei vergisst man aber gerne auch die Fortschritte.

00:13:18: Und dann beim Nähbeispiel zu bleiben klar gab's zwischendurch Schritte da saß aus wie Kraut und Rüben.

00:13:25: Also wirklich?

00:13:27: Ich hab gedacht das wird nie was!

00:13:29: Und ich hab gedacht, boah bist du blöd?

00:13:31: Was hast du dir eigentlich gedacht für so ein ganzes große Patchwork-Decke.

00:13:35: Das wirst du nie schaffen!

00:13:36: Am Ende totaler Quatsch.

00:13:37: natürlich bin ich dahin gekommen aber es hat echt gedauert.

00:13:41: und diese Geduld zu haben und dann aber auch zusehen... Ich weiß noch der erste Läufer.. ich habe den doch noch.

00:13:47: ne so einen Tischläufer Aber ich ganz ehrlich bin so richtig toll sieht er jetzt nicht aus Der ist okay.

00:13:52: aber danach habe ich so Tischsets gemacht sozusagen unter Setzer quasi, die sind echt nicht schlecht geworden.

00:14:01: Und ich weiß noch eines der größten Sachen, die ich gemacht habe bevor ich mich dann in die Decke gesetzt hab.

00:14:06: Ich habe so einen Adventskalender selber gemacht mit Taschen und total hübsch und den habe ich bis heute noch und es ist richtig schön geworden.

00:14:15: Ich bin immer noch super stolz drauf und das mir erst mal klar geworden war okay ne?

00:14:20: Das kann auch wirklich was werden und das kann auch richtig hübbsch aussehen.

00:14:23: Kurzum Ich musste mich aber selbst auch auf diesem Weg immer wieder daran erinnern, was ich schon geschafft habe.

00:14:28: Welche Schritte ich alle gemacht hab nicht unbedingt wie viel Zeit habe ich investiert sondern eher welchen kleinen Erfolge auf diesen Weg waren und das ist Sachen gibt die echt gut aussehen und dass ich mir das erarbeitet habe.

00:14:42: Mein dritter Tipp für euch an dieser Stelle ist betrachtet Fehler als Daten quasi everything is data.

00:14:53: Und damit meine ich Betrachtet Fehler nicht als Urteil, sondern als Schritt den ihr gemacht habt.

00:15:02: Bei dem ihr quasi durch Try and Error gelernt habt was ihr lernen musstet um dahin zu kommen wo ihr jetzt seid Wenn alle streng reißen.

00:15:13: vierter Tipp liefert euch Selbstbeweise.

00:15:19: Dabei wäre es ist das so eine Mischung aus sich erfolge bewusst machen aber auch dem Weg einfach anerkennen Denn jede gemeißelnde Situation sendet nämlich dann eine Botschaft an euer Gehirn, und zwar ich kann damit umgehen.

00:15:33: Ich kann das lernen – ich kann da schaffen!

00:15:36: Und als letzten Tipp fällt nicht in diese Falle rein und wartet auf irgendein gefühlter Sicherheit.

00:15:43: Das wird im Regelfall nicht klappen denn Sicherheit entsteht häufig erst unterwegs und ist nicht etwas was in der Ausgangslage schon besteht.

00:15:55: So was kann natürlich über viele Jahre entstehen.

00:15:57: Wenn man sich also häufig in die Situation manövriert, indem man sich verschiedenen Herausforderungen stellt dann kann es definitiv so sein dass man gelernt hat ich kann unterschiedliche Herausforderungen meistern.

00:16:12: wenn das aber nicht euer Hobby ist euch immer zu neuen Herausforderungen zu suchen ganz ehrlich da könnt ihr darauf lange warten.

00:16:19: deswegen fällt nicht in diese Falle.

00:16:23: und eine Sache Die mir immer hilft ist, wenn ich etwas Neues lernen möchte oder das abgrenzen will.

00:16:29: Was ist eigentlich nicht gemeint?

00:16:31: Oder was ist etwas Nichts?

00:16:33: Das ist so ein bisschen wie wenn ich noch nicht so richtig weiß, was ich will dann es ist manchmal ziemlich leicht im ersten Schritt rauszuarbeiten, was sich alles vielleicht nicht will.

00:16:41: und deswegen ganz kurz was Selbstvertrauen nicht ist!

00:16:44: Selbstvertrauen is keine Arroganz- oder Perfektion.

00:16:49: Selbstvertrauens übrigens auch keine Angstlosigkeit oder was einige auch glauben, dass man Kontrolle über alles hätte und man alles in der Hand hat.

00:17:02: Selbstvertrauen bedeutet übrigens nicht ich werde erfolgreich sein sondern viel mehr.

00:17:10: Ich werde einen Weg finden damit umzugehen bei Erfolgen Und auch beim Misserfolgen.

00:17:16: Diesen kleinen Unterschied wollte ich euch auf jeden Fall noch mit an die hand geben.

00:17:21: Denn nur weil jemand selbst Vertrauen hat.

00:17:27: Vielleicht nicht in jeder Hinsicht, aber in bestimmten Bereichen heißt es noch lange nicht dass diese Leute wirklich selber denken sie hätten alles in der Hand.

00:17:35: Sie kriegen alles hin und alles wird schon.

00:17:40: Ehrlicherweise hat das mit Selbstvertrauen gar nichts zu tun.

00:17:43: Vielleicht geht's euch auch so wie vielen vielen anderen.

00:17:46: vielleicht habt ihr auch selbst vertrauen lange falsch verstanden Und seht jetzt dass dieses Vertrauen nicht dadurch entsteht Dass ihr euch einredet stark zu sein oder dass das schon alles wird, oder dass ihr das alles könnt.

00:18:01: Sondern... Ihr seht jedes Mal wenn ihr etwas wagt, etwas lernt, ein Fehler übersteht oder einen schwierigen Moment bewältigt, ihr seht vielleicht, dass euer Gehirn in all diesen Situationen Beweise gesammelt hat – in Anführungsstrichen Beweise.

00:18:19: und aus diesem Beweisen entsteht dann so langsam was ganz wertvolles nämlich das Vertrauen in euch selbst.

00:18:30: Und dann werdet ihr daraus gehen und dann wisst ihr irgendwann Stück für Stück, Selbstvertrauen entsteht nicht wenn ihr sicher seid sondern es entsteht wenn ihr erfahrt dass ihr auch mit Unsicherheiten umgehen könnt und jeder kleine Schritt Jeder Erfolg und jeder Misserfolg euch ein bisschen dichter an euer Ziel bringt.

00:19:05: Vielleicht eine Frage, die bleibt.

00:19:08: Wenn du sie weiterdenken oder eine eigene mitbringen möchtest findest du uns auf Instagram unter only one question Oder du schreibst uns direkt.

00:19:16: Die Immeradresse findest Du in den Schonernurz.

00:19:19: Danke dass du dir Zeit genommen hast.

00:19:21: Wir hören uns in der nächsten Folge Bis bald!